Citata per la prima volta dallo psichiatra Norman E. Rosenthal nel 1984 la Summer SAD, o depressione estiva, è un disturbo affettivo stagionale che consiste in particolari alterazioni dell’umore dovute a periodi dell’anno in cui i ritmi di vita abituali subiscono variazioni, proprio come in estate. Ma quali sono le cause scatenanti, quali i sintomi più comuni e le strategie migliori per combatterli e godersi la bella stagione in serenità? Scopriamolo in questo articolo.
L’estate è nel pieno del suo splendore: sole, cielo limpido e notti stellate ci infondono serenità e sensazioni positive. Ma non per tutti è così. Sentirsi tristi con la bella stagione è molto più comune di quanto non si pensi. Le spiegazioni possono essere molteplici: estate, infatti, vuol dire anche alte temperature e umidità. Proprio a causa del caldo afoso dobbiamo spesso fare i conti con i sintomi fisici e psichici tipici di questa stagione, che seguono le variazioni climatiche e meteorologiche. Il calore crea scompensi nei ritmi di vita abituali con effetti negativi sul sonno e sull’alimentazione. I passaggi repentini da un clima all’altro hanno effetti particolari soprattutto nella regolazione del livello di serotonina, essenziale nel mediare lo stress e i suoi effetti sul cervello, causando anche spossatezza, irritabilità, ansia e inappetenza. Se il caldo toglie le forze, il sonno e l’appetito, è normale che l’umore ne risenta.
Un altro fenomeno che si verifica in estate è il cosiddetto stress da vacanza: un disturbo indotto dalla difficoltà di programmare il numero di ore senza impegni, in grande contrasto con l’anno lavorativo. L’incapacità di gestire i cambiamenti nei ritmi quotidiani e delle attività durante le vacanze, così come gli spostamenti di orario, sia per i pasti che per il ciclo sonno-veglia, genera malessere. Anche il senso di isolamento e solitudine che viene vissuto nelle città e lontano dalle mete vacanziere tende a peggiorare la sintomatologia depressiva. La routine si interrompe facendo venir meno le abitudini: questo porta stress e intensifica gli episodi di calo del tono dell’umore.
Le mosse giuste per difendersi dalla malinconia estiva.
Il benessere fisico e psicologico però non può andare in vacanza, per questo è importante contrastare il mal d’estate e migliorare il tono dell’umore con le azioni giuste. L’attività sportiva regolare è sempre un’ottima abitudine per dare a corpo e mente grande beneficio, grazie al rilascio di endorfine. Se fatto in compagnia diventa anche un modo per far passare più velocemente il tempo e sentire meno la fatica, rafforzando allo stesso tempo i legami personali. Anche una sana passeggiata all’aperto, soprattutto immersi nel verde, aiuta a mettere da parte i pensieri negativi. L’alimentazione sana e bilanciata gioca un altro ruolo importante, laddove una carenza di nutrienti essenziali agisce negativamente sull’umore. Molto utile è anche mantenere una buona idratazione corporea e limitare il più possibile il consumo di zuccheri e di alcol che danno un conforto momentaneo. Un altro buon consiglio è cercare di riposare bene mantenendo gli stessi orari quando si va a dormire, così come al risveglio. Il buio segnalerà al cervello di produrre più melatonina, consentendo una soddisfacente notte di sonno.
E per affrontare i sintomi della Summer SAD con il supporto giusto e aiutarci a godere appieno della bellezza dell’estate, possiamo provare SameFast, la linea di integratori alimentari a base di SAMe, vitamine B9 (acido folico) e B12, che sostiene il tono dell’umore.
SameFast UP è pensato per offrire un aiuto efficace in tutte quelle situazioni di calo dell’umore in cui si renda necessario o consigliabile un supporto: stress psico-fisico, affaticamento da studio, cambi di stagione e stanchezza.
SameFast Advance è il nuovo integratore della linea SameFast, specifico per l’età avanzata e le donne in menopausa, che aiuta a gestire le oscillazioni e i disturbi dell’umore grazie ad un adeguato apporto di SAMe (250 mg), spesso carente in queste fasi della vita.
